淘洗心中言語，篩出溫柔獨白
Filtering Self-Criticism: Transforming Self-Talk with Crystal Guidance

當我們要踏出新的一步，或做出不一樣的決定時，總是伴隨著一些內心獨白，部分聲音充滿鼓勵與慈愛的聲音陪伴我們，而另一個聲音會用嚴厲、消極與懷疑的語氣，不斷阻止我們做出與過往不同的行動，這個聲音被稱作「自我批判」，屬於大腦的一種保護機制，基於過去的經驗，免於讓我們受傷、犯錯及遠離危機所養成的反應

偶爾出現的自我批判是正常的，若自我批判頻繁出現，經常加劇恐懼、挫折的感受，並不斷消耗自信及行動力，可能會引起心理健康的失調情況

緩和自我批判最好的方式是養成自我同理心，運用積極的肯定，培養對內在的信任與支持，幫助我們溫和釋放情緒，消融腦中的負面思維。在每一次破壞性念頭出現時，都善用正面的語句與能量餵養我們的心

我們分享了一系列常見的自我批判經驗，透過晶礦的能量、平衡的想法，取代自我的過度控制

Old Belief｜都是我的錯，我永遠不可能做得好

Positive Thought ｜我在錯誤中學習，我可以完成困難的事情

有時我們腦中會為自己設下極高的標準，並願意付出所有努力來讓這一切完美，不能忍受自己犯任何的錯誤，過度的完美主義使我們隨時處在緊繃的狀態，導致成就感低落、拖延，而難以堅持新的事物，帶來不焦慮、失望、期待落空的痛苦，並阻礙我們的成功

對應水晶｜
紫鋰雲母是舒緩情緒的搖籃，在遇見挫折或失敗時，輕柔地搖晃過度嚴苛的想法，緩和情緒波動，信任自己是有能力在錯誤中學習，並在過程中逐漸克服恐懼
 

Old Belief ｜無輪做什麼都不會改變結果，我只想躲起來

Positive Thought｜ 我所做的每一個行動，都會帶來轉機，我願意敞開心，迎接新的可能性

這個聲音總是在勇氣之前出現搶先一步，認為無論自己做什麼或說什麼都不會讓情況好轉，試圖弱化自尊與能力，來避免受傷、失敗或被拒絕，當這個消極念頭產生時，我們可以暫停這個想法，並提出幾個相反的經驗，進一步轉換肯定的想法，為事件帶來新的可能性

對應水晶｜
黃水晶帶有「柔韌的自信」能量，使我們不執著於單一方法，而是運用靈活思維，把握當下的機會，亦能釋放阻礙我們前進的恐懼，並且能加強表達的慾望，使我們散發積極、有活力的氣場，踏著陽光燦爛的步伐，踏出自己的第一步

Old Belief ｜失衡的感情關係是因為我不配擁有幸福，我不值得被愛

Positive Thought｜ 他人的不理解與缺乏善意，與我的價值無關，即使我陷入掙扎或困境中，也值得被愛和善良對待

當我們感到自己不值得擁有好的生活、被善待與被愛，否定聲音的源頭來自於過去的經驗、陳舊的社會期待，或將錯誤的評價帶入自身，而讓價值感變成有條件的，練習不將他人對我們的看法，作為對自己的評價，我們無論如何值得被愛與善待

對應水晶｜
粉晶幫助釋放這些壓力、罪惡感與受傷的情緒，消融這些攻擊的語句；而骸骨水晶幫助我們看清楚事物的本質，提升自我意識，作出積極的轉變
 

Old Belief ｜我毫無意志力，我永遠無法擺脫這個惡性循環
Positive Thought｜改變是一段旅程，我願意給自己更多空間與時間進行調整 

我們很容易在建立新的習慣時，因為沒有達成而對自己極度嚴厲，內在的本意是阻止我們做出衝動的決定，破壞性的言語帶來焦慮與罪惡感，加劇了這個壞習慣。當惰性出現時，持續對自己保持耐心，用積極的話語激勵自己，專注於自我照顧來推動新的習慣

對應水晶｜
紫水晶幫助我們解開物質與思想的成癮，為我們擺脫有害習慣的執著，提醒我們過去經驗不決定未來，專注在想實現的目標上；煙晶能幫助我們在暴風雨般的消極思想中帶來金色的陽光，並鼓勵我們腳踏實地、積極做出行動