覺察內在感官：舒眠泡澡冥想
Fizzing Dreams: Elevate Sleep Quality with Body Scan Meditation

即將迎接農曆新年，長假總是安排許多出遊以及家庭聚會，令人興奮卻也容易累積勞累，也許我們需要照顧全家人的起居、張羅家中大小事，或是面臨來自親戚的提問、關心的發言，可能會讓我們比平常更加忙碌，情緒更容易感到疲憊，因此在長假期間更應該要維持高品質睡眠

運用水晶、泡澡時光、冥想練習，淨空煩惱，代謝負面的情緒，在每日睡前預留一些時間給自己的身體與心靈，保持良好睡眠品質，用健康與愉悅的心度過這個新年吧～
 

與寵物相處可以提高血清素及多巴安水平，進而使人感到平靜和放鬆，寵物與我們互相陪伴，減少我們的孤獨感，並增加活力，只需要短暫10-15分鐘，睡前與寵物們玩耍，再一起一夜好眠吧～
 

運用水晶帶來平緩、鎮定情緒的能量，我們精選了兩種晶礦，適合放在床邊陪伴入眠

白紋石
有緩解壓力與焦慮的功效，使內心安定、平靜，是一顆睡眠石，幫助穩定且深沉入睡，提高睡眠質；同時也是冥想時的絕佳夥伴，牽引感知深入冥想狀態，提高靈性體驗

月光石
月光石則擁有穩定柔和的氣場，能溫柔的撫去負面情緒，使煩躁的個人情緒、人與人之間的情誼關係，安穩並緩解緊張

我們分享過晶輪冥想、滿月冥想等方法找回身心平衡，這次想我們邀請大家，一起在泡澡儀式中加入「身體掃描冥想」，將注意力專注於自己的身上，進而放鬆情緒上的緊繃，為能量除塵，提高睡眠品質

這個冥想方法幫助思想與身體同步，讓腦中吵雜的聲音平息下來。身體與我們的情緒息息相關，當我們深陷壓力之中，經常忽略情緒累積在身體上的疲勞，身體掃描冥想帶來覺察的力量，酸痛、緊繃都可以在這個過程中透過呼吸來改善與放鬆，將這個身體掃描步驟加入泡澡儀式，舒緩身體的不適吧～
 

1.將水放滿浴缸，加入泡澡球，等待發泡溶解後出現的水晶球，關注來自水晶的祝福
2.將身體浸泡至水中，可以手握著水晶滾石，連結身體與水晶能量，以舒服、放鬆四肢的坐姿或躺姿開始
3.輕鬆閉上眼睛，將注意力回到呼吸之上，感受吸氣時飽滿的胸腔，吐氣時離開肺部的空氣，3-5個深吸深吐後回到正常呼吸節奏
4.察覺此刻身體感覺，如重量、壓力、溫度、水或地面觸碰皮膚的感受
5.慢慢將注意力轉移至頭頂，在此停留幾個深長的呼吸，一邊感受身體此刻狀態，一邊向下掃描
6.每當感到任何不舒適，可以多停留幾個呼吸觀察這個感受，不掙扎、不批評，而是接受他們與我們並行，持續進行深吸深吐，並且感受到緊繃隨著呼吸逐漸減輕
7.帶我們感受到舒緩與放鬆後慢慢釋放對單一位置的意識，轉移至下一個身體部位
8.當我們的意識飄離身體到生活中其餘事件上，是非常正常的情況，請再次將注意力放回到我們剛剛掃描的位置即可
9.完成身體掃描以後，讓你的意識回到整個身體，感謝你的身體，感謝他為我們承受的一切壓力，並感謝自己花時間連結自己的身與心
10.花一點時間換姓自己的身體，輕輕動一動腳趾、手指、肩膀，當你感覺到準備好時，睜開雙眼
 

．也許第一次進行會感到困惑、不舒適、甚至沒感覺，重要的是持續練習，找回對身體的覺察之力
．你可以在任何地方進行這個冥想，只要找到讓你舒服的坐姿、躺姿即可
．若這個冥想方法加劇憂鬱或焦慮，請諮詢專業治療師
 

沐浴儀式是一天之中可以暫離紛擾、清理能量，全然屬於個人的時光，Wonder Fizz 運用舒緩的香氛，引導內在感官，釋放情緒裡的緊張，感受全然的溫暖與安全感。泡澡球內的驚喜水晶滾石，預示著我們此刻需要關照的主題，並給予我們的能量場支持，隱藏的祝福將隨著我們善待自己的身體與心靈一起到來

全新泡澡球系列已經上線，凡於預購期間購買Wonder Fizz 即贈送月光石原礦一組，數量有限，送完為止，往下滑點選商品連結選購～